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レコーディング頻尿と言ってはみたけれど・・・

 最近、ブログ内で
『レコーディング頻尿』
と言う題目で色々と書いています。

 それを書いた理由は、頻尿が治ると言う思いからです。
当事者研究(自分自身を題材に研究する事)を通じて、
レコーディング頻尿を行えば、頻尿が良くなると思ったからです。

 しかし、ブログに書いた頃から、
トイレの回数が増え始めてしまいました。
「早まったか?」
「もう少し良いデータが揃ってから書けば良かったか?」
という考えもありましたが、
悪い結果も公表する事で後々プラスになる事もある。
そんな風に考えています。

 残念ながら、11月に入ってからトイレの回数は多いです。
今までの僕の取り組みをあざ笑うかのごとく、頻尿の日々です。

 しかし、僕の感覚では、一年の中で一番頻尿になる月が11月だと
思っています。日ごとに気温が下がって行く、その気温の変化に自分の
膀胱が対応出来ないのだと思います。

 11月の1日での平均トイレ回数は8回超え確実。まさに頻尿です。
「説得力が無い」
と言われそうですが、
それでも僕は、レコーディング頻尿に効果はあると思います。
この辺は直感ですが、
とにかく今後もレコーディング頻尿を続けて行こうと思います。


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レコーディング頻尿3---レコーディング頻尿から分かった事



 かれこれ一年近くトイレの記録を取りました。
そうすると、その傾向などが何となく分かって来ました。
それを箇条書きで書いてみましたので、気になる方は読んで下さい。

・アルコールを飲むと、その利尿作用もあってか、
 次の日の午前中は飲まなかった日の約2倍トイレが近くなる。
 コーヒーにも利尿作用があると聞くが、
 僕の場合はあまり影響が無い。

・前日の夜にランニングをしていると、翌日の頻尿が軽減する。
 これは、ランニングによる汗が影響していると思われます。
 5km以上の距離を走ると思いの外汗をかいてます。
 
・前にも書きましたが、冬の時期にホッカイロをお腹に当てると、
 頻尿が軽減すると思われます。これは寒さによる膀胱の収縮を防ぐ
 効果からだと思います。

・午前は近く、午後は普通、夜は遠い。
 朝から夜に向かうにつれてトイレが遠くなる傾向がある。
 この理由は、
 朝8時~夕方17時までは仕事で水分をあまり取れない
 →夜のトイレに影響
 夕方17時~夜24時は水分を多く取る
 →翌日午前中のトイレに影響
 だと思われます。


・前の日の夜に大量に水分摂取すると、次の日の午前中に強い頻尿を招く。
 大事な会議、トイレ無しのバスツアー・・・などがあれば、
 前日の水分を控えた方が良いと思います。
 つまり、当日の朝に控えても遅いと思います。
 あくまで僕の私見ですが、
 夜21時に取った水分は翌日の昼12時頃まで影響すると思われます。
 なので、夜17時以降の水分を控えておけば、
 影響は翌日午前8時までと思われ、
 午前中の頻尿はほぼ抑えられると思います。

・トイレの我慢できる時間にリズムがある。
 今の僕だと、朝2回トイレに行くと、
 その日一日のトイレのタイミングが何となくですが予想出来ます。
 1回目と2回目の間が2時間なら、
 2回目~3回目は1時間30分、
 3回目~4回目は2時間、
 4回目~5回目は2時間30分、
 5回目~6回目は3時間、
 6回目~7回目は3時間30分
 ①7:00②9:00③10:30④12:30⑤15:00⑥18:00⑦21:30
この辺は人によりますが、僕の場合はこんな流れです。
 なぜか2回目~3回目は毎日トイレが近いです。
 ↑最近は寒くなり、もっと頻繁にトイレに行っています。残念ながら・・・

・寒い→トイレ近い
 暑い→トイレ遠い
 誰もが知っている事ですね。

・緊張だったり、ストレスが掛かるとトイレが近くなる。
 これも気のせいでは無く、本当に近くなると思います。



とりあえずは、こんな所です。

まだまだ頻尿の僕が言うのも何ですが、
頻尿が気になる方はレコーディング頻尿を
始めてみてはどうでしょうか?

 
 
 
 





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レコーディング頻尿2

2012年11月位から、
頻尿を治したいという気持ちが高まってきました。
「一日8回以上トイレに行くと頻尿」
とテレビ等で言われていたので、
自分の一日のトイレ回数を頭の中でカウントしたり、
次のトイレは何時頃になるだろう?とか、
トイレの事ばかり考えていました。

2012年12月から、
一日のトイレ回数を減らす試みを始めました。
気が向いた日だけ、紙切れにトイレ回数を書いたりしました。

2013年1月中旬から、
頻尿専用ノートを用意し、
本格的にレコーディング頻尿を始めました。

 そんな感じでレコーディング頻尿はスタートしました。
自分一人でのスタートでした。
 良い結果が出るかどうか、全く分からず不安もありました。


実際の結果です。

2012年11月 多分19回(データは無いので、予測ですが)
2012年12月   14回(紙切れに書いた4日間のみのデータからの平均値)
2013年1月  10.29回(1月中旬以降の平均値)
   2月   8.61回 ↓全日の平均値
   3月   8.74回 
   4月   8.80回
   5月   7.97回 
   6月   7.10回
   7月   6.39回
   8月   6.55回
   9月   7.07回
   10月   7.03回
   11月 多分8~9回(今月が終わるまで分かりません)

これを見て、どう思われるでしょうか?
僕としては、それなりの効果はあったと思っています。
ただ、2013年11月である今月に入り、急激に寒くなった為か?
凄くトイレが近い日々を送っています。
頻尿へ逆戻りの恐怖も感じています。
 これからも、データを取って行こうと思います。







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レコーディング頻尿

 トイレに行く回数が異常に多いと、
仕事に支障が出るし、恥ずかしいし、
いつ何時尿意に襲われるか怖いし、
頻尿で良い事など一つも良い事はありません。

なので、具体的に改善する方法が無いか?
色々と調べました。

対策として、
①ハルンケアなどの市販薬を飲む
②泌尿器科に通う
③骨盤底筋を鍛える
④我慢する
などが候補に挙がりました。

①については高額だし却下、
②は実際に行って薬(デライブ錠2mg)を貰いましたが、効果がいまいちでした。
③も実際やりましたが、効果が分からず、自分には向いて無いと思い辞めました。
④の我慢する。これが良いかな?

 「トイレを出来るだけ我慢する日々を過ごそう」
そんな決意を固めた日がありました。
しかし、出来る限り我慢しましたが、我慢するという行為が辛い時もありました。 
ギリギリまで我慢してしまうと、漏らすのではという恐怖もありました。
結局、我慢が面倒だし、
「トイレに行きたい時に行く。それでいいじゃないか」
と我慢を辞めたりしました。

 
「トイレの我慢をする日々が長続きしない。どうしようか?」

「長続きかあ・・・  一応、ランニングは続いているなあ」

「なぜ続いているのか?」

「記録を残しているから」

「そうだ、トイレの記録を残そう」

「トイレの記録としては、やはり行った時間だな」

といった流れで自問自答しました。



 その日にトイレに行った時間を全てノートに書く。
『レコーディング頻尿』
と名付けました。

 レコーディング頻尿で用意するものは、
ノートとペン。
(ノートは出来るだけ小さくて、
ポケットに常に入れておけるサイズが良いと思います。)

トイレに行ったら、即座にその時間をノートに記入する。
夜中に起きた場合や仕事中でも絶対に書く。

 僕はそんな事を2012年の12月から始めました。
ただ、始めた最初の頃は書いたり書かなかったりがあり、
データがあまり残りませんでした。
 
 しかし、途中から気合を入れ直し、
2013年1月中旬~現在2013年11月に至るまで、
一日も欠かさずレコーディング頻尿を続けて来ました。
次回は、その記録を元に話を進めたいと思います。
 
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超頻尿から・・・

 頻尿については、子供の頃からずっと悩んでいました。
授業の間の休憩は絶対トイレで、
休憩中にトイレに行かずに次の授業を受けるなんて、
そんな事は有り得ませんでした。
大人になった後も変わらず、超の付く頻尿でした。

「君、トイレ近いねえ」
「えっ、嘘でしょ!?またトイレなの」
そういった感じの事は、何度も言われました。

 約1年前、このブログで僕は頻尿であり、
1日19回くらいトイレに行くと書きました。
平均してそんな感じでした。
酷い時は20回を超えていたと思います。
15分で行く事を繰り返した事もあります。
1時間以内に3回とかもあります。


 あれから1年。
僕は必死に取り組みました。
超頻尿から脱却するために・・・

 
 結果としては、
まあまあの結果が出ました。
劇的に変わるとまで言えませんが、
まあまあ変わると思います。

 言うならば、
超頻尿から頻尿に変わったという感じです。
1日19回が1日8回程度に変わったという感じです。

この程度の変化ですが、参考になればと思い、
今後、数回に分けて頻尿について書こうと思います。




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